[...] i takie jedzenie do dziś najbardziej mi służy, na tej podstawie mam ułożony jadłospis (z ewentualnymi zamiennikami), czyli ryby, owoce morza, warzywa na parze, sery, ryż, makaron, drób. Oczywiście zero smażonego, soli i słodyczy. No i muszę ograniczać błonnik z powodu nadkwasoty. Małe porcje 5-6 razy dziennie. Tego się trzymam i czuję się [...]
[...] 16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż Marchew/brokuły/kalafior/szparagi oliwa -- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW) Posiłek V 19:00 mieso/ryba ryz/makaron/kasza Posiłek VI 21:30 twarog oliwa lub olej lniany warzywa warzyw staraj się dodawać do każdego posilku 250-300g, jedynie do posilku potreningowego nie dodajesz [...]
Czyli zmniejszam Białka do 130g - ok. Mam wliczać w to białka i pochodzenia roślinnego, typu ryż, makaron i płatki owsiane, czy tylko zwierzęce? Jutro zmienię jadłospis i wrzucę go tutaj. Odejmę sobie nabiału i wrzucę w to miejsce więcej mięsa. Czy mam pozostać na poziomie węglowodanów +/- 400g? Jeśli obniżę białko do 130g, wyjdzie z tego - 520 [...]
[...] ale jakoś wcale mnie nie ciągnie żeby to jeść ,nie smakuje mi na słono ale za to ryz na mleku z jabłkiem albo z serem to co innego . Jakos przejadło mi się to zdrowe odżywianie i jakos jak węgle to makaron razowy .tortilla razowa czy omlety albo naleśniki na mace penoziarnistej.Ale jak będę tylko to jadła to i to z czasem mi się znudzi .:)
Piatek 31.03 Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 200,5 g (31,0%), W 286,1 g (44,3%), T 70,8 g (24,7%) Ziemniaki to jednak ziemniaki :), zapychaja lepiej niz ryz czy makaron. Dzis mialem juz kurczaka z warzywami gotowego na posilek potreningowy i ugotowalem do tego 600gram ziemniakow i wszystko zmiksowalem i sie tym nawet najadlem :) Aktywnosc: [...]
[...] No to co? Jutro mąka? Mało błonnika? Owoce? Ziemniaki? Kasza? Ryż? No dobra. Pierogów pojem pewnie i pizzę z dzieciakami. A jak przyjdzie ochota to przejadę się na darmowy makaron. Nie wiem jak to zniosę :-) Czy ja jestem spokojny? Chyba tak. A co mi da to, że się będę spinał i przeżywał jak stonka wykopki? :-) Powyżej 25 km biegnie się głową. [...]
[...] chodzi o sam ryż - ja po prostu nie zjem więcej jak pól torebki ryżu - nie mam na niego apetytu(to posiłki w pracy - może to stres nie wiem) - czy to będzie ryż czy kasza/makaron - zjem zawsze tyle samo:) dlatego ratuje się bułką:)chyba, że jest jeszcze inna opcja jak już nie może buła zostać Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-04-16 [...]
[...] wywal a daj płatki owsiane i jakieś suszone owoce (rodzynki, morele) orzechy włoskie ok 10g B-40 T-23 W-46 Kcal-548 posiłek 2 oliwa z oliwek 15g - wywal tuńczyk z wody 100 g makaron dwujajeczny 80 g orzechy włoskie 10 g B-32 T-25 W-60 kcal-592 posiłek przed treningowy Ryż 40g - więcej ryżu(bo nie wiem czy masa czy redukcja) 2 jajka (120g) - wywal [...]
POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki owsiane owoc, orzechy Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem [...]
mam jeszcze jedno pytanie czy w 3i4 posiłku ryz moge zastapic makaronem bo zabardzo ryz mi nie wchodzi i jak juz jaki by miałbyc ten makaron 4,2 czy bezjajeczny bo potreningu zostawie ryz bo ma wysokie ig
[...] Są przez to trochę trudniej strawne, mniej sycące. Skrobię oporną potrafią częściowo rozłożyć dopiero bakterie w jelitach, żołądek nie daje jej rady. Dlatego zimny ryż czy makaron może nie sycić tak dobrze, jak na ciepło, a wrażliwsze osoby mogą mieć dolegliwości jelitowe (wzdęcia itp.) jakiś czas po zjedzeniu takich produktów. Czyli w sumie - [...]
Czyli ostatecznie tak zostawic? i jeszcze pytanie wyszło około 3000 kcal dziennie, myslicie ze powinienem dorzucic jeszcze poopołudniu miedzy posiłkami 50 g odzywki gainera? czy to juz bedzie za duzo I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) [...]
[...] jem tunczyka z ryzem to tez jest ponad 30g plus sok czekoladowy bialkowy to 16g to razem daje 76g bialka i do tego dochodza 2obiady w ciagu dnia, zazwyczaj jest to ryz, makaron lub kasza cous cous z duza porcja warzyw i jakies mieso np. kurczak, baranina, wieprzowina, kotlety warzywne i poprostu nie jestem w stanie wyliczyc g bialka wegli i [...]